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生活リズム取り戻すには?ランキング

[2009年1月10日号 日経プラス1 何でもランキング]

生活リズム取り戻すには?ランキング

【調査方法】

2008年の12月中旬に予備調査として、
日経新聞の読者で構成される「日経生活モニター」
を対象にしてインターネットで調査した。

「生活のリズムを取り戻す方法は?」という質問で
自由記入で1363人に答えてもらった。

その回答から、多くの人が実践している
38項目を選択肢として設定。

その項目に対して、
ネット調査会社「マクロミル」を通じて、
2回目の調査を実施。

この選択肢の中から
「実際に効果のあったと感じた方法」
を複数回答で選んでもらった。

【マクロミル】アンケート会員募集中!謝礼ポイント有



第1位 いつもより早く寝て長めの睡眠をとる

第2位 お風呂へ長めに入る

第3位 どこにもでかけずにのんびりする

第4位 読書、音楽鑑賞など自分の好きな事をする

第5位 三食きちんと食べる

第6位 暴飲暴食しない

第7位 ストレッチをする

第8位 散歩をする

第9位 早起きをする

第10位 いつもと同じリズムでせいかつする

第11位 温泉へ行く
第12位 おかゆなど胃に優しいものを食べる
第13位 体を冷やさないようにする
第14位 友人や家族と楽しい時間を共有する
第15位 鍋物などで野菜を多く食べる



■快適な睡眠への枕選びのコツ

・頭をのせたときあごを引いてリラックスできる高さのもの。
・横向きになったとき、頭から腰までがまっすぐになっているもの。
枕を探すなら >>>


■ぐっすり眠るためのポイント

<寝室・寝具>
・パジャマは肌触りがよく体を締め付けないものを選ぶ 。
・靴下は血行を妨げ、体を冷やすので極力使うのをさける。
 使うとしても寝る前に脱ぐのが理想的。
・寝室の照明は暖色系のものが理想。
・寝室の室温は20度前後が理想。

<就寝前>
・熱すぎる風呂は禁物。
・食事は就寝3時間前までに済ませておく。
・就寝の4~5時間前はカフェイン入り飲料は避ける。
・就寝の30分前はテレビやパソコンを避ける。
・たばこ・寝酒はしない。

<朝・昼>
・夜ぐっすり寝るために朝早く起きる。
・起床後は日光を浴びて体内時計の臭気を調える。
・朝食はいつもの時間にしっかりとる。
・午後3時までに15分程度の昼寝をして、
 夕方まで活発に動く。


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